[...] w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. Saida, szybkość w brazylijskim nie jest aż tak ważna, szczególnie w Gi gdzie jest dużo trzymania, pracy statycznej, [...]
spoko rozumiem ale jakbys to polaczyl z tym bieganiem? jak cos to moge robic wiecej tych pompek ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu [...]
Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?
[...] ta wada nie bedzie sie poglebiac. Myslisz ze jest szansa to poprawic na lepsze ?? Odpuscic sobie martwy i przysiady czy robic z malym ciazarem technicznie ? Ogolnie to jak widac w wyproscie i lekkim opadzie nie widac tego wcale tylko na garbie totalnym widac :PP. Jak mowilem nie boli cale szczescie. Duzo ludzi im tez mowi zebym sobie nic [...]
Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]
[...] i przysiady.Jak ktos przychodzi tylko po to aby patrzec na trenujace dziewczyny to jest pewnie bardzo żałosną osoba której potrzebny jest psychiatra.A dziewczyny jak ty piszesz które przychodzą sie polansowac to spotkasz je na bieżni lub przy jakieś maszynie a napewno nie przy mc lub przysiadach. Zgadzam się z tobą, ale jednak takich [...]
no to ja wam się poskarże, że jak dzisiaj przyszłam rano do pracy, zaczęłam robić śniadanie - chleb żytni, pomidor, koperek, pierś z kurczaka z folii, to zaczeli ochać i achać, jak to nie mają czasu na robienie sobie takich delikatesów o.O a jak powiedziałam, że to przecież żadna filozofia to się zaczęło gorsze marudzenie o.O
25.11.13 DT Zaczyna się szalony okres i na pewno nie dam rady robić wypisek codziennie, chociaż nie rezygnuję z ćwiczeń ani z diety. Siłownia pozwala mi się odstresować jak nic innego. Wczoraj pierwszy trening od tygodnia. Zajął mi duuużo więcej czasu niż zwykle. Ze względu zarówno na poniedziałkowy tłok siłkowy, jak i na mroczki przed oczami@-) [...]
[...] ćwiczenia na siłowni bedzie robić mc,wiosłowania i przysiady.Jak ktos przychodzi tylko po to aby patrzec na trenujace dziewczyny to jest pewnie bardzo żałosną osoba której potrzebny jest psychiatra.A dziewczyny jak ty piszesz które przychodzą sie polansowac to spotkasz je na bieżni lub przy jakieś maszynie a napewno nie przy mc lub przysiadach.
fajne masz te urozmaicenia w diecie mi cos sie nie chce tego robic nawet jak czasami lekko sie przymuszam to jakos brak czasu na zabawe w kuchni i chyba brak sil i ochoty
[...] bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke staralem sie robic wolne negatywy, ale jest na prawde ciezko mysle ze wiecej jak dwie sekundy to nie opuszczalem na lewa reke od razu przy pierwszym powtorzeniu stracilem kontrole nad kula i poleciala na dol na szczescie dzieki matom i wlaczeniu sie [...]
[...] trochę ją czuję przy wchodzeniu po schodach, ale już lekko. Nie wiem, czy biegać dzisiaj to cardio, które powinno być dziś, czy ominąć i robić jutro 2 dzień siłowego, tak, jak powinno wypaść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d769c06c42cf4202b5b59070b7b1d9f0.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 30 burpees. 1. Ciężko, ale chyba lubię to ćwiczenie. 2. Boli, [...]
[...] , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie natomiast postep (a raczej jego [...]
[...] 5x12p unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 wydaje mi się, że nie powinienem robić mc i przysiady przednie na jednym treningu (chodzi o zestaw b) Jeśli się nie mylę to jak poprawić ten plan, bo nie mam pomysłu.. z góry thx! A i jeszcze 1 pytanie lubie podciąganie na drążku, gdzie je wcisnąć, a może jako rozgrzewke ? Zmieniony przez - set w [...]
[...] w trenera,czy w klubie,czy zgłosic sie na konsultacje do mistrzów,czy wspópracować z trenerami zwyciezcy kraty na lato RafałRRR-Snesem i Faftaqiem-pieniadze nieduże a jak widać-efekty kosmiczne. https://www.youtube.com/watch?v=kW0HgAvDy-E Jak zwykle-końcowe efekty zależą od Was,Waszych decyzji,planów i determinacji. Jedno wiem na [...]
25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Czy mika nie wyraziła się jasno? Nie wszyscy mają możliwość skakania z maszyny na maszynę; na wielu siłowniach obowiązują kolejki. Więc tak, trening można robić zarowno w seriach, jak i obwodach - w zależności od dostępu do sprzętu w danej chwili ;-]
[...] ale być może potrzebuje takiej informacji. Jeśli faktycznie ćwiczysz od kilkunastu lat, doskonale powinieneś wiedzieć że w treningu typowo kulturystycznym nie liczy się jak największy ciężar, tylko to w jaki sposób potrafisz coraz mniejszym ciężarem powodować coraz większe uszkodzenia tkanki a przez to większy jej przyrost. O czym Ty [...]
[...] aha sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie jedynym jest wzrost spozycia B i WW Ok, wiec i ja tak zrobię. Ciekaw jestem jakie są te inne korzyści o których na razie nie mówisz ale mam nadzieję się przekonać trenując :D jesli taki jest Twoj sredni z tygodnia prog kaloryczny i nie rosniesz to [...]
[...] praca za palete mialem 25 groszy to dziennie musialem 200 palet zrobic zeby 50zl zarobic . Teraz moge miec lepsza prace na godzine na poczatek 10zl nie naj**ie sie tak jak tutaj tylko problem polega na tym ze pracowac bede nie po 8 tylko po 12 godzin i od 7 do 19 to tak o 20 bede w domu a silownia jest do 21 i nie wiem co mam zrobic :( [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
